Calcium Rich Foods: కాల్షియం మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఈ కాల్షియం వల్లే బాడీలో యముకలు, పళ్లు దృఢంగా ఉంటాయి. కాల్షియం లేకపోతే రోజూవారీ పనులు చేసుకోవడంలో చాలా అలసిపోతాం. కాల్షియంను విటమిన్ డీ అని కూడా అంటారు. కాల్షియం గురించి మరిన్న విషయాలను ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా లెలుసుకుందాం.
బాడీలో ఉండే 90 శాతం కాల్షియం యుముకలను దృఢంగా ఉండేలా చేస్తుంది. మిగిలిన 10 శాతం కాల్షియం రక్తాన్ని గడ్డకట్టకుండా చేస్తుంది.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
| పెరుగు | 200 గ్రా | 420 |
| పాలు | 250 ml | 300 |
| జున్ను | 20 గ్రా | 130 |
| నువ్వు గింజలు | 100 గ్రా | 975 |
| ఎండు చేప | 40 గ్రా | 270 |
| సోయా బాన్స్ | 40 గ్రా | 250 |
| బాదం | 40 గ్రా | 170 |
| గుడ్డు | 50 గ్రా | 30 |
| టోపు | 170 గ్రా | 55 |
| వేరువెనగ | 60 గ్రా | 25 |
| కరివేపాకు | 100 గ్రా | 830 |
| పుదీనా | 100 గ్రా | 250 |
| బచ్చలికూర | 100 గ్రా | 240 |
| పాలకూర | 100 గ్రా | 140 |
| బ్రోకలీ | 100 గ్రా | 50 |
| నేరెడు పండు | 60 గ్రా | 40 |
| ఎండుద్రాక్ష | 60 గ్రా | 30 |
| బొప్పాయి | 130 గ్రా | 40 |
| ఆకుపచ్చ బటానీలు | 100 గ్రా | 30 |
| అధిక కాల్షియం పాలు | 25 గ్రా | 450 |
| అధిక కాల్షియం సోయా బీన్స్ పాలు | 250 ml | 450 |
| రొట్టె | 60 గ్రా | 100 |
ఆకుపచ్చ కూరల్లో కాల్షియం సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. బచ్చలి కూర, పుదీనా, అరటి, బ్రోకలీ లాంటి ఆకుపచ్చ కూరల్లో కాల్షియంతో పాటు ఇనుము కూాడా పుష్కలంగా ఉంటంది. కరివేపాకులో కాల్షియం అత్యధికంగా ఉంటుంది.
డ్రైఫూట్స్
డ్రైఫ్పూట్స్ లో కాల్షియంతో పాటు విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒకకప్పు డ్రై ఫ్రూట్స్ లో కాల్షియం ఎంత ఉంటుందోననే వివరాలు కింద ఇచ్చాము.
- 100 గ్రాముల సోయాబీన్ – 195 మి.గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది
- 100 గ్రాముల ఉప్పు శనగలు – 150 మి. గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది
- 100 గ్రాముల బీన్స్ – 126 మి.గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది
- 100 గ్రాముల పెసరపప్పులో – 4.13 మి.గ్రాముల కాల్షియం
శరీరంలో కాల్సియం అధిక స్థాయిలో ఉంటే కలిగే దుష్ప్రభావాలు
శరీరంలో కాల్షియం కొన్ని సందర్భాల్లో అధికంగా ఉంటుంది. దీని వల్ల చాలా సమస్యలు తతెత్తుతాయి. వాటి దుష్ప్రభావాలు ఎలా ఉంటాయో కింద ఇచ్చాము.
- మలబద్దకం సమస్య
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు తయారయ్యే ప్రమాదం
- థైరాయిడ్ మందులు, యాంటీబయోటిక్స్ ప్రభావం తగ్గుతుంది
- ప్రొస్టేట్ క్యాన్సర్ కు దారి తీస్తుంది
- గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
ఇవి కూడా చూడండి
- Thyroid Cure: థైరాయిడ్ రకాలు, నివారణ, ఆహారం, లక్షణాలు
- Thati Bellam Benefits: తాటి బెల్లం వల్ల కలిగే అద్భతమైన ఆరోగ్య…
- Vitamin C Rich Foods: విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహార…
- Castor Oil Hair Growth: జుట్టు పెరుగుదలకు ఆముదంను ఎలా ఉపయోగించాలి?
